FAQ - HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN:


  1. Muss ich alles essen, was auf dem Ernährungsplan steht?
    A.: Grundsätzlich ja, da die Portionen genau auf deinen Tagesbedarf an Kalorien abgestimmt sind und dein Körper diese entsprechend auch benötigt, um das von dir gewünschte und festgelegte Ziel (Fettabbau; Gewichtszunahme; Muskelaufbau; etc.) zu erreichen.

  2. Ist es schlimm, wenn ich nicht alles schaffe?
    A.: Siehe Frage 1. Unser Tip: Beginne mit 60 bis 70 % der Portionen und halte dies für die ersten 3 bis 4 Tage bei. Ab dann erhöhe alle 2 Tage um 10 Gramm, um den Körper langsam an die Portionsgrößen zu gewöhnen und somit nach und nach entsprechend die vorgegebenen Mengen zu erreichen.

  3. Ich halte mich genau an den Plan, aber nehme nicht ab bzw. zu. Warum ist das so?
    A.: Sowohl eine Gewichtsab- als auch –zunahme ist ein stetiger und langer Prozess, je nach Ausgangsgewicht. Menschen mit Übergewicht nehmen sehr schnell ab, da sie die ersten Tage/Wochen viel angesammeltes Wasser verlieren. Ist das überschüssige Wasser erst einmal aus dem Körper, so stagniert die Gewichtsabnahme zunächst, weshalb hier eine weitere Umstellung des Ernährungs- als auch des Trainingsplanes erfolgen sollte.

    Ebenfalls solltest du dir aus dem Kopf schlagen, innerhalb von 2, 5 oder 10 Wochen zig Kilos verlieren zu können! Dies wird heutzutage in den Medien suggeriert, ist aber ohne gewisse Hilfsmittel
  • wie z.B. exzessiven (übermäßigen) Sport –siehe Biggest Loser-, tägliches Personal Training,
  • extrem niedrige Kalorien- bzw. Nährstoffzufuhr
  • Fastenkuren
  • zusätzliche Fettverbrenner-Mittel (L-Carnithin, etc.)

NICHT MÖGLICH!! Entscheidest du dich für o.g. Wege, solltest du dir über die evtl. körperlichen Konsequenzen wie Gelenkverschleiß, JoJo-Effekt, Magenprobleme (Geschwüre, Reizdarm, Magen-Schleimhaut-Entzündungen), Konzentrations-, Gedächtnisverlust oder auch sonstige eingeschränkte Körperfunktionen (z.B. Verstopfungen, Erschöpfungszustände, Kraft- sowie Muskelverlust, Verletzungen, etc.) im Klaren sein!!

 

Auch eine Gewichtszunahme ist nicht innerhalb von Wochen abgeschlossen und geschafft! Wenn du qualitative Muskelmasse – ohne hohe Fettzunahme (wobei du in gewissem Maße immer etwas zusätzliches Fett mit aufbaust, da du dem Körper mehr Kalorien zuführst, als er eigentlich benötigt)- aufbauen möchtest, dann muss die Ernährung regelmäßig und vernünftig angepasst werden, sowie auch das Training. Eine Gewichtszunahme von 1-2 kg pro Monat ist optimal, um das Ziel von fettfreier Muskelmasse zu erreichen.

 

4. Mit Low Carb (niedrige Kohlenhydratzufuhr) / Low Fat (niedrige Fettzufuhr) habe ich so viel abgenommen.
    Jetzt nehme ich plötzlich sogar zu! Warum?
A.: Mit „Low Carb“ erreichst du Folgendes: Der Körper speichert mit jedem Gramm Kohlenhydrate 2-4 g Wasser ein. Reduzierst du nun also die Kohlenhydratzufuhr sehr stark, schwemmt der Körper überschüssiges Wasser heraus und du nimmst ab. Dies bedeutet aber nicht zwangsläufig den Verlust von überschüssigem Körperfett, sondern eben: WASSER! Du wirst dadurch nicht dauerhaft schlanker und sobald du dem Körper wieder mehr bzw. die tatsächlich benötigte Menge an Kohlenhydraten zuführst, nimmst du automatisch erst einmal an Körpergewicht zu. Dies kannst du auch differenziert als JoJo-Effekt bezeichnen und dieser ist normal. Dem wird jedoch mit der entsprechenden Menge an Sport und Bewegung entgegengewirkt und du verlierst dieses Gewicht wieder. Ähnlich verhält es sich als auch bei Low Fat & Co.

 

MERKE: Gewichtsverlust bedeutet NICHT zwangsläufig Körperfettverlust!! Körperfett verlierst du nur, wenn Ernährung, Training, Bewegung und Tagesablauf „optimal“ aufeinander abgestimmt sind und du dem Körper keine Nährstoffe entziehst! Der Körper benötigt ALLE (Makro-)Nährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Ballaststoffe) und mit einer Reduzierung bzw. Streichung einer oder mehrerer Nährstoffe erreichst du nur das Gegenteil!

 

FAZIT:

  • Ernähre dich ausgewogen und deinem Körper entsprechend
  • Iss bedacht, langsam und REGELMÄßIG
  •  Bewege dich täglich mind. 30 Minuten
  • Scheue, gerade als Frau, auf keinen Fall das Training mit schweren Gewichten! Denn nur so erreichst du eine gesunde, sportliche und schlanke Figur.
  • Tägliches Cardiotraining (mit der stets gleichen Intensität) verbessert zwar die Ausdauer und du verlierst Körpergewicht und Fett, jedoch leidet die Haut darunter und „hängt“. Außerdem belastet übermäßiges Cardiotraining, ohne ausgleichendes und stärkendes Krafttraining,
  1. sehr stark die Gelenke
  2. sowie die Knorpelmasse in Knien, Ellbogen, Wirbelsäule und
  3. führt somit zur vorzeitigen Abnutzung, was
  4. Bewegungseinschränkungen bis hin zu künstlichen Gelenken aufgrund von endgültigem Verschleiß nach sich ziehen kann

ALSO: Ran ans Krafttraining!!