Ernährungsprogramm


Nur eine ausgewogene Ernährung, die auch mal Tabus bricht, ist langfristig umsetzbar und erfolgreich!

 

Dass sich gesunde, vielfältige Ernährung und regelmäßige Bewegung positiv auf Körper und Geist auswirken, ist unbestritten. Doch um dein/e Ziel/e zu erreichen, sind mehrere Faktoren zu beachten: Anhand deiner Antworten im Gesundheitscheck erarbeiten wir für Dich ein individuelles Ernährungsprogramm, der auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse der "Deutschen Gesellschaft für Ernährung", der „Deutschen Hochschule für Gesundheitsmanagement und Prävention“ sowie sportlerspezifischer Richtwerte zusammengestellt wird.

 

Bei der Zusammenstellung deines Ernährungsprogrammes unterscheiden wir zwischen der Ernährung an Kraft- und/oder Ausdauer-Trainingstagen und der Ernährung an trainingsfreien Tagen. Auch berücksichtigen wir sportartspezifische Besonderheiten, wie sie beispielsweise beim Schwimmen, Rudern oder Kickboxen relevant sind. In einem persönlichen Beratungsgespräch erhältst du alle Informationen und deinen Masterplan, der dich sicher ans Ziel führt.

  • Ein Ernährungsprogramm speziell auf deine Ziele und Vorlieben ausgerichte
  • Gesunde, abwechslungsreiche und vielfältige Mahlzeiten
  • Einkaufsliste inklusive
  • Restaurantbesuche? Kein Problem!
  • Bevorzugst du die vegetarische/vegane Kost? Dann unterstützen wir dich mit einemkleinen Aufpreis dabei, auch ohne Fleisch/tierische Produkte das Optimum aus deinem Körper herauszuholen!
  • Schlemmertag inklusive: Chips, Pizza, Eis, Schokolade müssen kein Tabu sein!
  • Ohne Verzicht keine Veränderung, ABER: Dauerhafte Geißelung und Tabus führen in der Regel nur zum JoJo-Effekt und somit zum gleichen Körpergewicht wie vorher oder sogar mehr!
  • Regelmäßige Check-ups: Spätestens alle 4 Wochen gleichen wir deine aktuellen mit den ursprünglichen Werten ab.

Ernährungsplan - Beispiel


Muster - Ernährungsplan an einem trainingsfreien Tag:


Frühstück

g Haferflocken // Stück Obst (z.B. 1 Banane; 1 Apfel; 1 Nektarine; 1 Hand voll Trauben; etc.) // g Magerquark // g Naturjoghurt (0,1 % Fett) // Eiklar // g Nussmus (z. B. Mandel- oder Erdnussmus; ohne Zusätze wie Zucker, Salz, etc.) oder g Nüsse // dazu evtl. Zimt, Zitronensaft, Süßstoff // große Tasse Tee // Kaffee mit Milch (wenn gewollt)

 

oder

 

mittlere Scheibe Roggen- oder Vollkornbrot oder Dinkel-Reiswaffeln (z.B. von Alnatura) // g Margarine o. Butter oder g Frischkäse// g mageres Fleisch oder Geflügel (z.B. Scheiben Hähnchenbrust) oder Eiweiß // Stück Gemüse (Gurke, Paprika, Radieschen, Tomate, etc.) // Stück Obst (z.B. 1 Banane; 1 Apfel; 1 Nektarine; 1 Hand voll Trauben; etc.) // große Tasse Tee // Kaffee mit Milch (wenn gewollt)

 

Mittagessen

g mageres Fleisch oder Fisch (unpaniert, ohne Marinade, etc.) oder Eiklar plus ganzes Ei // g Gemüse (Spinat, Tomaten, Gurke, Paprika, etc.) // g Reis oder Vollkornnudeln oder g Kartoffeln (ungekochtes Gewicht) // Salz, Pfeffer, Kräuter (je nach Geschmack) // EL Oliven- Raps- oder Leinöl

 

Statt Öl & Co., kann es z.B. auch eine Tomatensauce sein: g passierte Tomaten, TL Senf, TL Tomatenmark, Salz, Pfeffer, frische und/oder getrocknete Kräuter

 

Zwischenmahlzeit(en)

Becher (g, Halbfett) körniger Frischkäse // evtl. Zimt, Süßstoff, Zitrone

 

Abendessen

g mageres Fleisch oder Fisch (unpaniert, ohne Marinade, etc.) oder Eiklar plus ganzes Ei // g Gemüse (z.B. Tomaten, Spinat, Aubergine, Sellerie, Gurke, Paprika, etc.) // g Feta, Mozzarella (Vollfett) oder g light-Gouda, -Emmentaler, -Maasdamer, etc. // g Kräuterquark // g Butter (Vollfett)

 

 Telefon 0 176 371 82 724

 

 Zum Formular - Gesundheitscheck:

Für Deinen persönlichen Ernährungs- und Trainingsplan!